現(xiàn)代都市的上班族都是都形成了日常習(xí)慣，就是：早咖啡，中外賣(mài)，晚健身。今天我們就把外賣(mài)提出來(lái)，講一講?，F(xiàn)在的外賣(mài)種類(lèi)可以說(shuō)是琳瑯滿(mǎn)目，數(shù)不勝數(shù)。那么，你知道如何選擇一份健康的外賣(mài)嗎？今天我就來(lái)教大家。

都說(shuō)現(xiàn)在白領(lǐng)有三寶：早上喝咖啡，中午定外賣(mài)，晚上忙健身。有了外賣(mài)，生活確實(shí)便利許多，省時(shí)省力?？蛇@外賣(mài)雖然琳瑯滿(mǎn)目，選擇上卻讓人苦惱，特別是現(xiàn)在已經(jīng)3月份了，“春天不減肥，夏季徒。時(shí)刻了。那么怎么能在點(diǎn)外賣(mài)的日常生活中，兼顧營(yíng)養(yǎng)、健康與身材管理呢？

如今外賣(mài)行業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)很快，呈現(xiàn)出爆炸式的發(fā)展趨勢(shì)。馬上就是春天啦，俗話(huà)說(shuō)的好“春天不減肥，夏天徒悲傷”，所以說(shuō)，在愛(ài)美人士中，選一份能解決溫飽又能兼顧健康的外賣(mài)很重要。今天我們就從健康、營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)的角度上來(lái)幫大家找尋好的外賣(mài)。

1、西式快餐外賣(mài)

炸雞、漢堡、披薩、碳酸飲料都屬于西式快餐，并且深受年輕白領(lǐng)的喜愛(ài)，但是你知道不知道這樣一頓的西式快餐含有超高的熱量和卡路里。西式快餐是以淀粉、肉類(lèi)、油炸為主，蔬菜比較確實(shí)，所以不能長(zhǎng)時(shí)間使用，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，也會(huì)出現(xiàn)肥胖。如果喜歡西式快餐快餐的，可以選擇三明治和沙拉組合，一是選擇纖維全麥面包的，二是選擇蔬菜多的，和低油烹飪的。如果能主動(dòng)選擇醋汁或者橄欖油來(lái)代替沙拉醬，則更能省去部分額外的熱量，是午餐外賣(mài)的好選擇。

2、中式蓋飯

蓋飯大家都熟悉，就是一碗米飯加上炒菜。一般的蓋飯中的菜都是以肉為主，并且口味比較重，容易讓人食欲大開(kāi)，人的食欲一打開(kāi)的話(huà)，就不會(huì)不由自主的飯量增加。經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)踐認(rèn)證，飯和菜一起放的話(huà)會(huì)比分開(kāi)放吃的米飯會(huì)更多，所以首先建議大家，點(diǎn)外賣(mài)時(shí)間，要把菜和飯分開(kāi)包裝。

在選擇的菜品上盡量避免重復(fù)油炸和高油高熱量的菜，比如：干煸豆角，地三鮮，少茄子等。最好選擇低油烹飪的菜品，比較西蘭花、荷蘭豆、秋葵這種“皮實(shí)”的蔬菜，經(jīng)過(guò)蒸煮、白灼、清炒就很好吃的

3、主食

在主食的選擇上，盡量選擇米飯、饅頭、雜糧窩頭或者玉米餅等。不要選擇二次加工的主食，比如油餅、蔥花餅、炒飯或者餡餅，這樣的主食會(huì)攝入更多的鹽分和油份。膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，熱量低，都是主食的好選擇。

另外，米粉、米線(xiàn)、面條不建議購(gòu)買(mǎi)，營(yíng)養(yǎng)大不多，并且會(huì)攝入過(guò)多的淀粉，能量比較高。如果喜歡吃的朋友，可以多加點(diǎn)蔬菜來(lái)平衡營(yíng)養(yǎng)。