頭痛使人痛苦，我們經(jīng)常身受其害。其中緊張性頭痛會引起脖子部位肌肉的緊張以及肩膀面部的疼痛。以下是研究支持的克制頭痛發(fā)作的方法。

1、睡眠充足。2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛和緊張性頭痛的人可能需要更多的睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致頭痛，不幸的是，頭痛也可能降低睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常失眠的話就要告訴你的醫(yī)生了。

2、降低壓力。壓力過大時可引起頭痛。需要注意的是當(dāng)你壓力過大，你的肌肉會緊張、呼吸也會變淺。試著去改變你對壓力的看法。

3、訓(xùn)練專注力，這是一種幫助你應(yīng)對壓力和痛苦的冥想。2014年的一項研究表明，專注力認(rèn)知療法能夠改善疼痛和慢性頭痛。

4、檢查心情。你正在遭受抑郁或慢性焦慮?這兩中情況都與頭痛相關(guān)。如果你的回答是肯定的，馬上打電話給你的醫(yī)生。你應(yīng)該得到治療。

5、放棄嚼口香糖的習(xí)慣。2014年的一項研究表明青少年嚼口香糖與頭痛有關(guān)，尤其是偏頭痛。改掉這個壞習(xí)慣能夠明顯地減少頭痛問題，尤其是19-30歲的人群。

6、改善你的姿勢。如果你在監(jiān)測器旁邊工作，確保監(jiān)測是放在可以讓你的脖子和背部正確對齊的位置。

7練瑜伽。這個練習(xí)可以幫助你擴展和加強核心肌肉，并且越來越關(guān)注姿勢和校準(zhǔn)。正規(guī)的瑜伽練習(xí)已被證明是減少偏頭痛頻率、嚴(yán)重程度、焦慮和抑郁的好方法。

8、小心頻繁使用止痛藥引起的頭痛。止痛藥的頻繁使用會導(dǎo)致頭痛更加頻繁。服用藥物是為了減輕疼痛，但最終卻形成了頭痛的惡性循環(huán)。如果你有這樣的問題，和你的醫(yī)生談?wù)劇?

9、考慮中藥治療。研究已證明純化提取物在預(yù)防兒童和成人偏頭痛方面有著不錯的效果。2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)，封裝的姜粉(250毫克)和舒馬曲坦的副作用較小。姜和小白菊混合在一起服用也被證明能預(yù)防偏頭痛。

10、使用其他有用的膳食補充劑。輔酶Q10和核黃素都可以降低偏頭痛的頻率。

11、針灸。針灸可以被用于緩解頭痛和防止偏頭痛。你可以自己進行穴位按摩來緩解疼痛。

12、試試下面這個小偏方。

1湯匙油(包括杏仁、杏和橄欖)、3至5滴薄荷精油

制備和使用：將油放入小罐子里，蓋上蓋子搖勻。

按摩酸痛的脖子、肩膀、下巴等身體部位，小心不要觸摸到眼睛。完成后就躺在一個安靜的地方，閉上眼睛。

研究表明，外用薄荷精油可以通過抑制疼痛的神經(jīng)受體來緩解緊張性頭痛。此外，按摩還是使脖子、肩膀和頭部肌肉放松并增加血液流動的有效方法。