在眾多不愉快情緒中恐懼可能位居榜首。但恐懼不僅僅是身體不舒服，也可能會阻礙我們追求生命中真正重要的事情——比如夢想、發展和照顧親人等。但是恐懼是可以通過訓練消除的。

1、練習如何減少恐懼。

我曾經很害怕在眾人面前說話，我會手心出汗甚至吃不下東西。我一講話或剛說完話脖子和肩膀就會緊張到頭痛發作。但每一次我說完話的時候，我發現情況并不是那么糟糕。我注意這是一種趨勢，害怕不出現在腦海中事情就沒那么艱難了。

所以克服恐懼的一個基本方法就是去做自己害怕的事情，這樣我們就有更多的機會去積累經驗，下次再遇到這樣的事情就沒那么害怕了。

當我再次站在觀眾面前說話的時候，我的恐懼感一次次地減少。而現在無論是在10個人面前講話還是1000人面前，我都不再有任何恐懼了。

2、練習對內在世界的反思。

當然，真正的問題在于我們如何通過行動來克服恐懼。如果我們不采取行動，我們就無法達到預期目標。克服外部世界的恐懼要從面對內心世界的恐懼開始。

每天我們都應該花些時間靜坐冥想，每天早上和晚上至少持續5-10分鐘。我們應該保持這樣的態度，尤其是在我們靜坐的時候。

態度可以概括出這樣的問題：現在發生什么事了?

我們越是研究內心世界的想法，就越容易克服內心世界焦慮、憤怒、嫉妒和貪婪等恐懼情緒。這樣做的原因是我們開始面對內心世界，通過克服內心世界的恐懼外面世界的恐懼。

其次通過正視令我們恐懼的事物，在真實情境下我們就更容易從容相對了。這對于克服恐懼是非常必要的。

3、創造空間。

控制恐懼的第一步也是最重要的一步就是為自己和恐懼情緒之間創造一些空間。這并不意味著忽略恐懼或試圖說服自己。

當我們誠實地承認恐懼是心理情感的時候，這種空間自然而然地就形成了，“我感到了恐懼。”事實上，加州大學洛杉磯分校的研究表明，承認恐懼的客觀性實際上就意味著我們已經開始進行“不戰則逃”的選擇了。

4、控制呼吸并研究恐懼。

一旦我們承認恐懼的存在性，第二步就是控制呼吸使其變得緩慢而溫和。

每次呼氣時，我們要讓呼氣的時間持續得長一點，并懷著好奇心去探究恐懼的表現。我們注意到恐懼和我們之間的距離增加了，這樣就能更加客觀地思考了。

通過觀察呼吸的急緩和恐懼的癥狀，我們自己和思想之間的距離也增大了，此時我們的思維速度就減慢了。當我們不再思考恐懼的時候，恐懼就自然地消失了。

5、想象一個積極的結果

通過練習，我們可以為恐懼想法和恐懼情緒創造足夠的空間，這樣我們就能用積極的想法取代可怕的想法。

比如，在我起身在一群人面前講話之前，我會想象觀眾會被我所說的話和所傳達的精神所感染。

當我們在腦海中假想積極結果的時候，我們可以很容易地說，“我可以這樣做!”恐懼不再掌控我們。