昨天晚上你睡了多長(zhǎng)時(shí)間?你是否記得起床之后每20分鐘運(yùn)動(dòng)一下?你的體力是否被你最后所吃的那件東西上下牽扯?有40%的職業(yè)女性表示她們像“被一條線吊掛著”。 當(dāng)這些涉及到我們創(chuàng)造的職業(yè)生涯和我們所愛的生活，我們也許是時(shí)候該重新審視一下關(guān)于幸福的知識(shí)。

直到最近，我采訪了暢銷書作家湯姆·拉思這個(gè)播客，我非常確定我對(duì)這一切都想通了，我發(fā)現(xiàn)糖類是新的尼古丁，單憑每周三次的鍛煉是不夠的，最好的方法就是保證每天晚上8小時(shí)36分鐘的睡眠。

“一切事情必須取決于我們晚上睡得如何，我們吃了些什么，和特別是在我們工作的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)了多少，這些不僅對(duì)我們自己的能量水平，幸福感和生產(chǎn)力，還對(duì)你的同事有著深遠(yuǎn)的影響。”拉思解釋道。

雖然作息定時(shí)是一個(gè)很好的習(xí)慣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人會(huì)花將近9個(gè)小時(shí)坐著。如果我們想要保持健康，在白天里保持活躍是非常重要的。

最后當(dāng)你的自然趨勢(shì)可能變成你寧愿犧牲睡眠去剔出你的實(shí)施清單里面的最后一項(xiàng) 或者和朋友小小娛樂一下，成功和享受就成了完全相反的情況。當(dāng)你失去一個(gè)小時(shí)的睡眠，它將降低你的幸福感，生產(chǎn)力，健康和思考的能力。那么睡眠每隔多久會(huì)變成你愿意犧牲第一件事呢?

這里推薦一些拉思提的建議：

?飲食——按照整體的方法來進(jìn)食，吃一些含更少的脂肪,更少的碳水化合物的食物,和盡可能少的添加糖。將你的視線聚焦到對(duì)你的短期能源和長(zhǎng)期健康有益的食物。如果你做出決定的是利大于弊的,例如當(dāng)你選擇在蘇打水,把它作為一個(gè)凈收益。當(dāng)你選擇一個(gè)薯?xiàng)l代替蔬菜,認(rèn)為它是一個(gè)凈損失。根據(jù)你知道的所有成分告訴自己將要吃什么才能凈收益。如果你延續(xù)問這個(gè)問題的習(xí)慣,以后你將會(huì)做出更好的決策。

?運(yùn)動(dòng)——每小時(shí)花在你的屁股的——如在車上,看電視,參加一個(gè)會(huì)議,或者在你的電腦面前,這些都將消耗你的精力和損害你的健康。解決的關(guān)鍵是要站起來,伸展和盡可能增加活動(dòng),每隔20分鐘盡可能移動(dòng)至少2分鐘。用走到一個(gè)人的辦公室去找他來代替打電話。把車停放在你需要它的地方。隨身帶一個(gè)計(jì)步器,試著每天走10000步。別以沒時(shí)間為理由把它看作費(fèi)時(shí)間的東西，而是把它作為一個(gè)參加一些額外活動(dòng)的機(jī)會(huì),它會(huì)讓你更健康。

?睡眠——雖然看起來像是跳過睡眠是唯一你可以做其他的事情的辦法,但這樣做是有代價(jià)的。據(jù)研究，失去90分鐘的睡眠，你在白天的警覺性將會(huì)降低近三分之一,所以當(dāng)你睡得越少你的工作效率將會(huì)越低，并且不能定期鍛煉,還會(huì)減少與你所愛的人互動(dòng)。為了改善你的睡眠質(zhì)量，在你上床睡覺之前的一個(gè)小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備,確保你的房間內(nèi)比白天時(shí)低3 - 5攝氏度，并確保你每天早上在同一時(shí)間起床——即使是在周末。

“如果今天你吃得好，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，睡得好，你明天將會(huì)更加有精神。你和朋友，家人之間的關(guān)系將會(huì)更好。你將會(huì)在工作中取得更大的成就,給社區(qū)帶來更多?！崩冀忉尩馈?