“健康之旅”的概念已經擴大到不僅包含合并(或只是跟上)健康目標在你的旅行中，而且還包含像健康的飲食習慣，學習有益于健康的烹飪方法，放慢節奏，和參加一些具有潛在價值的活動比如像藝術課程或者冥想這樣的內容。

如果你不想預定水療，那么把一個自制健康旅行或者僅僅將一些健康元素納入到你的獨立的旅行風格中也不是件很難的事情。這里有一些方法讓你開始做起。

自制健康方法

1. 獲取里程跟蹤

旅行經常包含了許多徒步行走，你可能永遠不會把他當做本質上的“鍛煉”——但是如果你去測量它們，你可能會有不同的看法。甚至一個上午都要背著包全速奔跑通過機場，這加起來可能有半英里以上。再加上到達時的另外半英里，你已經跑了一英里的路僅僅是為了預定航班。小貼士：很抱歉，站在移動人行道上不計算在內。

在一天典型的觀光過程中，你可以瀏覽很多地方;例如，那些測量著英里數才走到迪士尼樂園的人們——幾乎沒有一個健康的避風港——他們每天都記錄要走6-11英里。這只是為了去向你展示不僅只有水療才能保持健康。

有無數種方法可以跟蹤你的英里數，從智能手機的應用程序上還有啟動GPS手表這種專為任務而設計的產品，例如由Fitbit提供的。

2. 租一輛自行車。

特別是在歐洲，除了租一輛自行車幾乎沒有其它方式可以將自己融入到當地。例如，在像阿姆斯特丹這樣的城市，幾乎每個人都騎自行車，而且這也是出行的一種簡單和公認的方法。雖然自行車的選擇并不局限于歐洲;像圣地亞哥和邁阿密，澤西海岸沿線的城鎮，還有甚至蒙特利爾(擁有北美最大的自行車公享系統)，都非常適合騎行并能夠按照自己的方式進行。

現在許多大城市都有政府或企業贊助的自行車共享計劃;紐約的花旗自行車是一個知名的例子。當然，有些項目是有爭議的，因為公共資金的投資回報率是不清楚的，但是越多的人使用自行車，這個系統就會變的越有效率。這些項目已經在世界各地無數個地方被提供;維基百科已經對自行車共享計劃有相當可靠的清單，它包括了很多你可能不會馬上想到可以公用一輛自行車的城市。

3. 參加當地的瑜伽、太極、其他類的課程。

雖然很多健身房都為你能夠使用設施需要長期的會員，大多數瑜伽，太極和其他的類似工作室都將允許隨時加入作為一種常規做法。幾乎任何地方都能夠很容易的找到一間瑜伽館，因為大多數網站都有瑜伽館的日歷，課程描述，方位等更多資料。這些也是滿足當地人的一種有趣的方式。

4. 做一次有折扣的按摩。

如果你不想去水療中心但又想做一次不是很貴的按摩，你確實有一些選擇。如果你有興趣讓學生給你做按摩，一些按摩會學校提供免費的或者打折的按摩;試著點擊一下美國MassageSchool.org網站或者英國的MassageTherapy.co.uk網站的選項。你還可以向當地的瑜伽或者按摩中心咨詢以獲得一次沒有水療那么貴的按摩。

5. 把你的酒店房間變成一個健身房。

我在最近住的一個大城市的摩天大樓酒店里就用了這個戰術：首先，要求一個高樓層的房間或者一個風景雅致的房間。其次，清理出一塊能夠看到窗外又有一點移動空間的地方，然后放一些優美的音樂。最后，設計一個短暫但卻很激烈的，你可以在你的房間里只利用你的自身重量而不需要任何重量或者器械的運動。

6. 查找當地的跑步路線。

調查當地的跑步路線也是一個了解新地方的好方法;你通常能夠在網上從當地的跑步俱樂部或者商店找到一些信息，或者試試從以下網址得到一些信息：

- MapMyRun.com

- SeriousRunning.com

- Trails.com

另外一個有趣的選擇就是如果你喜歡跑步或者甚至只是無聊，你可以找到當地的高中或者大學，在放學以后去鍛煉。如果你不跑圈，你可以做一些100米沖刺，或者試一試三級跳遠跳進沙坑——這會是段快樂的時光。

自制其他方面的健康方法

健康旅行的觀念不僅只是局限于保持體形，也包含了像健康烹飪之類課程，從餐館和菜單以及美食之旅。Camille

Hoheb，世界健康之旅的創始人，同時也是健康旅行日記的編輯，其中包括2014年的十大健康旅游趨勢這些選項。

“非常受歡迎的活動是當地的烹飪課程和旅游，特別是如果他們有從農場到餐桌的經歷，那么你就會了解那里的食物種植，或者注冊營養師在課程上更關注健康食譜”，Hoheb說。

除了當地的瑜伽和太極課程以外，Hoheb還推薦參加藝術類的課程和其他一些當地能夠提升個人修養的產品?！皩τ谔嵘齻€人修養，你可以找到為平衡生活的一些課程和講習班，重塑自我和幸福，同時還有一些藝術基礎類的課程像為期一天的水彩課，書法，等。”

沿著這些線路會有更多的選擇，可能是寫作、攝影或者現場電影工作室，或者你可以學著去把健康和當地的舞蹈課程結合到一起。你可以通過當地旅游局的網站，酒店前臺，在線搜索引擎，通過國家協會(如攝影和舞蹈教師協會)等方式找到這些。