“當(dāng)下時(shí)光就洋溢著歡樂(lè)與幸福。如果你能細(xì)心留意，你便能感受到”，釋一行如是說(shuō)。

雖然眼下正念是伴隨著覺知形成的，但眾所周知，踐行起來(lái)卻是瞬息萬(wàn)變的。

除非你盡力保持在一種我稱之為正念區(qū)域的狀態(tài)，該狀態(tài)是不會(huì)輕易被日常無(wú)數(shù)的瑣事所打擾的。

那么，如何擺脫不斷圍繞在我們身邊的刺激物的紛擾，秉持正念呢?

我想出一些正念養(yǎng)成法，如下：

1.在你清晨洗臉，剃須，刷牙的鏡子前貼上一張便利貼并寫上：“為正念留點(diǎn)時(shí)間?！?

2.手機(jī)上設(shè)置提醒音(調(diào)子要輕柔)，以此來(lái)提醒你整天都要秉持正念。如果你能接受每十分鐘提醒一次的頻率也未嘗不可。

3.找個(gè)志同道合的伙伴--這個(gè)人可以讓你檢視自己的進(jìn)程。

4.和自己進(jìn)行一次正念的約會(huì)。這意味著，你每天都要有一段時(shí)間來(lái)與正念相處，且達(dá)致專注。你可以散步，安靜吃一頓飯，或者冥想等等。

5.看一場(chǎng)表演或電影，并且在結(jié)束之后，寫下令你印象深刻的特點(diǎn)。那可以是他們的發(fā)色和眼睛，他們的笑聲，他們的神態(tài)舉止，甚至是他們給你的感覺。如果你有跟同伴一起進(jìn)行，不妨與他對(duì)比一下你所挑選的特點(diǎn)。

6.煮一餐飯。用心去感受你使用的每一種食材，嗅聞它，并且讓自己用心去體會(huì)從容地煮一餐飯的感受。

7.睡覺前泡澡或者沖澡。閉上眼睛，回憶你一天里面最具正念的時(shí)刻。盡可能多去回憶這樣的時(shí)刻。這是一種讓你的大腦期待正念的方法。

只要不斷地修行正念，它一定會(huì)變成你的第二習(xí)性。堅(jiān)持以及練習(xí)會(huì)讓你減少對(duì)提醒者的依賴。

我們的目標(biāo)是要過(guò)上有正念的生活，你對(duì)此刻的覺知都自然影響著下一刻的感受。