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健身七大誤區(qū)

作者:立秋  時間:2014-09-29 17:33:03  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

健身七大誤區(qū)

你既然已經(jīng)付出了努力,就別讓小錯誤害你前功盡棄。——科里·皮庫爾

誤區(qū)一:在跑步機上浪費時間

跑步機上的“快速入門”按鈕開啟的是恒速運動的模式,健身效果最差。研究表明,斷續(xù)的健身模式燃燒脂肪更多,塑形更快。也正因為如此,美國健身器材制造商必確公司在日前推出的幾種新款跑步機去掉了“快速入門”按鈕,或者在設計中故意弱化它,而把“斷續(xù)模式”按鈕放在更醒目的位置。

誤區(qū)二:健身會讓你像麥當娜那樣的充滿活力(擁有她那樣肌肉猙獰的手臂)

健身不是都會帶來那么夸張的效果,它也的確能幫人保持年輕。有些人希望永葆青春,有些人則對老年的唯一期待就是健康。密西根大學的米歇爾·西格博士研究發(fā)現(xiàn),那些感覺自己確實更加年輕并把其歸功于運動的人,他們確實比那些只求老來健康的人多運動20%。

誤區(qū)三:熱瑜伽課上減掉你的大屁股

美國運動協(xié)會發(fā)現(xiàn),熱瑜伽房的高溫并不會增加人的運動消耗量。盡管熱瑜伽選手在瑜伽房里揮汗如雨、氣喘如牛,但他們的軀體中心溫度和心率并沒有多大改變。事實上,瑜伽甚至通常被歸類為輕量運動。

誤區(qū)四:穿著室內(nèi)運動鞋騎自行車健身器

在騎自行車時應該并且只應該穿一種鞋,那就是自行車鞋。自行車鞋不僅能保護雙腳,還能在雙腿運動時調(diào)動更多肌肉群,保證身體得到充分地活動。此外,自行車鞋硬厚的鞋底能增加踩踏踏板的穩(wěn)定性,減輕腳底壓力。

誤區(qū)五:正式運動前應該先進行拉伸

研究顯示,靜態(tài)拉伸會使被拉伸的肌肉力量下降5.5%,拉伸時間超過90秒,肌肉力量還會降得更多。動態(tài)熱身則模擬將要進行的運動,讓身體適應地活動,相比之下是一種更好的熱身。

誤區(qū)六:吃消炎藥可以預防運動勞損

事實上,只要沒有肌肉酸痛的感覺,完全沒必要吃消炎藥來對抗炎癥。尤其最近研究發(fā)現(xiàn),劇烈運動后吃消炎藥可能對胃腸道產(chǎn)生嚴重的副作用,因此這種做法現(xiàn)在強烈不推薦。

誤區(qū)七:起早抹黑起來鍛煉

找時間鍛煉身體很重要,但不能因此而犧牲睡眠。睡眠不足會讓人昏昏沉沉、反應遲鈍。斯坦福大學的研究員研究了游泳運動員、網(wǎng)球運動員和籃球運動員,發(fā)現(xiàn)睡眠充足的情況下,他們的訓練成績均有顯著提高。如果說,早點上床對你來說很難做到,那就盡可能在訓練或比賽前擠時間打個盹吧。

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