年齡：42

身高：5英尺11英寸

減肥前體重：260英鎊

我是如何變胖的：自從2006年，我在海軍服役的最后一年，我開始與我的體重作斗爭。那時候我沒每天至少有一餐是在外面吃。通常我中餐是吃雞肉塊或者是漢堡，外加一份大的炸薯條和一大杯甜茶有時候還有續杯。我們每星期至少有四個晚上在外面吃，或者打包回去吃。我每天大約要喝10瓶像可口可樂，啤酒和嘉得樂這樣的高熱量飲料。那時候正常情況下，我一周從飲料里獲得的熱量是我現在一周從食物和飲料獲得的熱量的總和。那時候我每天都會吃點像糖果棒，餅干，巧克力冰激凌或者油炸圈餅這樣的甜甜的零食。

極限：在年初時，我就發現我跑不動了，我的衣服也穿不了了，我的肚子肥得我都彎不下腰來剪腳趾甲，甚至連彎腰穿鞋子都有困難。

我是怎么減肥的：之前我也嘗試過減肥，但是這次是我第一次嘗試健康飲食法。我妻子勸我去慧麗輕體。我自己也不再出去吃午飯，只有周末出去吃，并且不再喝高熱量飲料，我的目標是每個星期五體重都要有所減輕。我每天對體重進行測量，并且把數據制成圖標貼在冰箱上。

在七月，我開始使用我的健康助手APP.這便是我的體重迅速開始下跌的時候。每個工作日我都盡量達到APP要求的要求的熱量指數，再周末我也盡量把攝入的卡路里控制在App要求的范圍之內。我吃大量的純天然的食物像蔬菜，水果和堅果，但是我也會在周末的時候享受一下披薩和漢堡。我只有在特殊場合才會吃甜食，像參加酷圣石典禮以及每次我完成了10磅的減肥目標時。

關于運動，我開始每天在家附近的地方走走并且每個周末都會出去遠足。有時候在天氣好的時候，我也會在午餐休息時在亞特蘭大市中心走走。最終，我感覺我可以跑步了，便開始有規律的訓練，以完成5000米的長跑比賽。在七月份我第一次跑完了5000米的比賽，這之后我還跑了幾次5000米的長跑比賽，并且還把時間縮短了。在最近的5000米長跑中，我還拿了我們年齡組第一名。最近我開始跑10000米的比賽。我期盼每次的比賽，并且很努力的在提升自己的速度。我每天都鍛煉，有時候我會練習快走，有時候我騎自行車，這樣變換著鍛煉是為了避免肌肉酸痛。在周末的時候，我會慢跑并且每次慢跑我都會要求自己刷新前一次

的紀錄。

遇到的困難：在二月份，我因為公事出差兩個星期就反彈了10磅。我發現這是由于沒有做足夠的運動來抵消我每餐的出去吃而攝入的大量的卡路里。到七月，我更加關注我的飲食讓我在出差時間也能成功瘦身。我發現了一個跑步的場地，并且去了雜貨店購買我工作日吃的午餐，出門出差我還帶上了我的自行車，以便下班后鍛煉。

在這樣的成果面前我感到非常的滿足和驕傲。自尊的推動作用是如此的讓人驚訝。有家人，朋友，鄰居和同事對我體型上的改變給與認可和評價是如此美好的一件事，并且這幾乎是天天有發生事情，而我是永遠都不會厭煩的。我曾幾次在Facebook上發表我減肥的動態，朋友們給了到很多的回復和支持。最讓我高興的是有人對我說我的減肥成功鼓舞了他們減肥。

這么多年的生活，我從沒有感到有比這更舒服的時候。我的血壓和膽固醇處于健康水平，并且我不再需要抗酸治療。盡管購物很貴，但是我還是以每個月都要買更小碼的衣服而高興。我的手腕變小了7英寸。我去了好幾次皮制品店去剪掉一截皮帶，去給我的皮帶打洞。我的表鏈也太長了必須取掉幾個鏈結。最近，我能夠穿34碼的褲子和大號的衣服了，這是我這15年來最瘦的一次。

目前體重：195磅。最近設立的新目標是在年底達到185磅。

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