隨著感恩節(jié)的到來(lái)，時(shí)候停下來(lái)想想所有值得我們感恩的時(shí)刻了。研究表明，感恩大有好處——羅伯特·埃蒙斯，加州大學(xué)戴維斯分校心理學(xué)系感恩作品和作家教授把感恩定義為，“我們意識(shí)到其他人給予我們的支持，并向?qū)Ψ秸宫F(xiàn)出自己已經(jīng)收到這種支持的意識(shí)和愿望”——在這一整年中。這能增強(qiáng)幸福感，改善睡眠質(zhì)量，甚至可能有助于改善免疫系統(tǒng)的功能。
用更詩(shī)意的話(huà)來(lái)解釋?zhuān)案卸髯屔罡杂?，更輕松，更容易，”埃蒙斯告訴赫芬頓郵報(bào)。“它使我們能主宰自己的感情生活，而不是由別人或環(huán)境來(lái)控制?！边@里有四個(gè)簡(jiǎn)單的方法，讓我們?cè)谝徽曛卸寄茉谌粘Ｉ詈凸ぷ髦姓宫F(xiàn)出自己的感恩心態(tài)。
寫(xiě)一封信……
史蒂芬·特普菲爾，肯特州立大學(xué)人類(lèi)發(fā)展與家庭研究系的副教授，調(diào)查了感恩心和幸福度之間的密切聯(lián)系。在200多個(gè)比較幸福的本科學(xué)生2011年的研究中，他和他的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，那些在三個(gè)星期的課程中每周都寫(xiě)一封有意義的感謝信的人——花費(fèi)約15-20分鐘——在幸福感和生活滿(mǎn)意度上表現(xiàn)出顯著的增長(zhǎng)，而抑郁癥狀有所下降。
“你甚至不需要把這些信件郵寄出去，”特普菲爾說(shuō)。“這個(gè)過(guò)程只是對(duì)你認(rèn)為值得感激的事情的一種有意識(shí)的反映?！?
在這些關(guān)于感激和幸福度的文字中，獲得的滿(mǎn)足感會(huì)隨著時(shí)間的推移而減輕，有學(xué)生在研究報(bào)告中說(shuō)，他們發(fā)現(xiàn)寫(xiě)第三封信比寫(xiě)第一封信的時(shí)候更難下筆，特普菲爾說(shuō)。但總體而言，研究表明，每周花幾分鐘時(shí)間對(duì)一個(gè)人抒發(fā)真正的感激之情可以產(chǎn)生很大的影響。
……或者拿出你的日記來(lái)記錄
這有一個(gè)關(guān)于為什么奧普拉如此支持寫(xiě)感恩日記的原因：埃蒙斯的研究發(fā)現(xiàn)，那些每星期都會(huì)花時(shí)間寫(xiě)下一些值得感恩的事情的男性和女性，會(huì)對(duì)他們整個(gè)生活都保持更樂(lè)觀的心態(tài)。(如果你不喜歡用紙和筆記錄，那么可以嘗試其他工具，現(xiàn)在有很多可用的程序。)正如福布斯報(bào)道，有的研究甚至表明，保持一顆感恩的心可以幫助我們改善睡眠。
“我們都有一顆想要感恩的心，但是如果我們一直使它處于休眠狀態(tài)，它就不會(huì)有利于我們?！碧仄辗茽栒f(shuō)?！八械倪@些感恩所做的是讓我們的生活更精彩?！?
關(guān)注你自己的言辭
根據(jù)埃蒙斯，感恩是不要過(guò)多的去表達(dá)你做了什么——而事實(shí)上，NBC的報(bào)道發(fā)現(xiàn)，研究表明，在抱怨一個(gè)人的問(wèn)題時(shí)，可能會(huì)引起抑郁和焦慮。當(dāng)然，也有研究發(fā)現(xiàn)，這也可能是一種發(fā)泄，通過(guò)發(fā)泄來(lái)尋求平衡點(diǎn)。
“感恩的人都有一種特定的語(yǔ)言風(fēng)格，”埃蒙斯說(shuō)——他們往往談?wù)擃?lèi)似禮物，祝福，財(cái)富和富饒的話(huà)題。
“而那些不懂得感恩的人，往往把重點(diǎn)放在貧困，遺憾，需求，缺失和損失等話(huà)題上，”他補(bǔ)充道?！瓣P(guān)鍵在于你說(shuō)了什么，我們就是我們所說(shuō)的那樣。”
沉浸自自我中
如果你還需要額外的助力來(lái)幫助你讓感恩成為你生活的一部分，那么閱讀一些勵(lì)志材料可以起到強(qiáng)大的作用，如埃蒙斯所說(shuō)，“那是滲透到我們骨骼中的真理?！睆陌降腋?，每個(gè)人都權(quán)衡著感恩的重要性，花幾分鐘閱讀別人的反思，將幫助你在自己的生活中也找到感恩的重要性，埃蒙斯說(shuō)。
一旦你接受了感激之情，給自己一些時(shí)間，在你希望改變之前。與大多數(shù)小的感恩行為一樣，為我們帶來(lái)的好處會(huì)在大約三個(gè)星期左右浮現(xiàn)出來(lái)，埃蒙斯說(shuō)——“讓一種行為成為習(xí)慣需要足夠長(zhǎng)的時(shí)間?！庇凶C據(jù)表明，已經(jīng)有一些長(zhǎng)期研究，這種效果可以持續(xù)數(shù)月，甚至數(shù)年?！白兓梢允怯谰玫模彼f(shuō)，“因?yàn)槲覀兊拇竽X已經(jīng)重新搭線(xiàn)。”
