當(dāng)你有一個(gè)豐富程度可以和圣誕老人媲美的待辦事項(xiàng)表時(shí)，很容易就會(huì)使你在節(jié)日的時(shí)候倍感壓力。這就是你比以往任何時(shí)候都需要瑜伽的原因。

“你通過(guò)練習(xí)瑜伽找到你生命中一年之久的喜樂(lè)和平安，”萊斯利·卡扎迪，恢復(fù)性瑜伽老師在加州說(shuō)。“假期到來(lái)——一整個(gè)致力于喜樂(lè)和平安的季節(jié)——但這些都不是浮現(xiàn)在腦海中時(shí)，你能想象的在購(gòu)物商場(chǎng)里，在機(jī)場(chǎng)的交通導(dǎo)航，或是在節(jié)日聚會(huì)中，瑜伽都是脫離節(jié)日風(fēng)暴的安寧的方式?！?

卡扎迪創(chuàng)造了這個(gè)20分鐘恢復(fù)性瑜伽訓(xùn)練方式，專(zhuān)為YJ讀者，以幫助你放松下來(lái)真正去享受節(jié)日帶給我們的一切?！盎謴?fù)性瑜伽班，將你調(diào)整到放松的狀態(tài)，所以你可以真正的恢復(fù)活力，”她解釋說(shuō)。

需要的時(shí)間

每個(gè)姿勢(shì)只需要花五分鐘的時(shí)間來(lái)保持。設(shè)置一個(gè)時(shí)間段，讓自己可以專(zhuān)注的品嘗每一刻的寂靜，跟蹤你呼吸的穩(wěn)定節(jié)奏，享受這種樂(lè)趣。

需要的道具

墊子，肩帶，兩條毯子，墊板，以及一個(gè)眼枕。

面部朝下的休息姿勢(shì)

準(zhǔn)備

把墊子短的那頭靠在墻上。將墊枕與墻的邊緣十字交叉著擺放。把一條毯子折三折，十字交叉著放在電子的中間。面朝下躺在毯子上，讓你的盆骨放松，你的尾骨朝著墊子下方，腰椎牽引著力量。腳放在墊枕上。把頭偏向右側(cè)，臉頰接觸墊子。讓右手臂呈仙人掌形狀放在頸部附近。

下沉

在中間點(diǎn)，輕輕切換你的頭和手臂的位置。讓你的眼睛輕輕靠近，注意力向內(nèi)集中。深呼吸幾次，緩慢呼氣。每次呼氣時(shí)，感覺(jué)自己放松下來(lái)，這一刻得到了安寧。繼續(xù)保持你呼吸平穩(wěn)的節(jié)奏并感受地面對(duì)你的支撐。雙手枕著額頭，這樣深呼吸幾次，感受頭部的全部重量都集中在你的手中，伸長(zhǎng)頸部，放松喉嚨。

放松

滑動(dòng)你的手到肩膀下方，與自己完全融為一體的感覺(jué)。滑動(dòng)膝蓋到比臀部寬一點(diǎn)的位置，把腳趾頭繃起來(lái)，用孩童一樣的姿勢(shì)在額頭的毯子上深呼吸幾口。把你的手放在墊子旁邊，你的膝蓋，慢慢卷起你的脊椎，直到你的頭抬起來(lái)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸。

腿部靠墻的姿勢(shì)

準(zhǔn)備

把墊枕靠墻放著。在你頭部的另一端墊上一條毯子。拿出你的帶環(huán)。坐在墊枕邊緣，在你兩腳的空隙間綁上帶環(huán)。把雙腿擺到墻上，用雙手支撐自己，躺下來(lái)。放松你的盆骨。讓你的腳后跟貼在墻上，稍稍分開(kāi)一些。你的腿可以伸直也可以彎曲，所以這對(duì)你的筋骨完全不會(huì)有傷害。讓你的肩膀在頭后面的墊子上放松下來(lái)。定住你的手臂，讓你的胸部敞開(kāi)，呼吸感覺(jué)自由。

下沉

將你的腿的重量收起來(lái)。感覺(jué)到你臀部下沉?xí)r給墊枕帶來(lái)的壓力，觀察肌肉的變化。想象一下，你的所有器官都放松下來(lái)，漂流出體外。讓你的呼吸感受你的注意力的浮動(dòng)。讓自己得到休息。

放松

滑動(dòng)你靠在墻上的雙腿，暫停，膝蓋彎曲。小心的移動(dòng)到帶環(huán)的彈性拉到最大的程度。讓你的上臂放松，你在這里感到輕松，深呼吸幾次。把你的手掌放在胸前。向下用力，用力手臂的力量壓住自己，使頭部浮在你的脊椎頂部。

EZ肢體扭曲

準(zhǔn)備

用毯子墊住你的枕頭，將其滑到墊離墻壁的邊緣。增加一個(gè)墊子，并把第二個(gè)毯子放在你的左邊。躺下，放松你的腦袋，把膝蓋彎曲起來(lái)放在墊枕上。雙臂平伸出去，讓胸部和肩部舒適的展開(kāi)，在墊子上放平雙肩。把左肩固定在墊子上，讓兩個(gè)膝蓋側(cè)向左邊。讓膝蓋放松。第二個(gè)毯子放在腰后，使你的背部得到完全的支撐。

下沉

換另一側(cè)，感覺(jué)到自己被支撐著。觀察你的螺旋脊椎逐漸平靜下來(lái)。識(shí)別你呼吸的微妙變化，在經(jīng)歷每一次所展現(xiàn)出來(lái)的感覺(jué)時(shí)，注意去感受這種不斷變化的恒定的狀態(tài)。

放松

呼吸，以你的膝蓋為中心畫(huà)圓，給自己一個(gè)擁抱，輕輕搖晃到另一側(cè)。將你的膝蓋磕在一起。把你的手放在你的腹部。讓你的腹部崛起，來(lái)觸碰到你的手，你的呼吸。這樣重復(fù)幾次，感受你創(chuàng)造的源泉。

斜倚綁定角度姿勢(shì)

準(zhǔn)備

將墊枕放在毯子上，支撐你的膝蓋后側(cè)。將你的膝蓋張開(kāi)，但是腳底要觸碰在一起。將一條毯子搭在你的腳上，環(huán)繞在腳踝下方。如果你是自己完成這個(gè)動(dòng)作，那么掖好被角，躺下來(lái)支撐著自己。調(diào)整頭部下方的毯子?；〞r(shí)間提升你的臀部，拉長(zhǎng)你的尾骨，直到你感覺(jué)下背部在拉長(zhǎng)。在眼睛上放上眼枕，讓你的眼部放松。

下沉

把你的雙手放在小腹上休息?；蛘?，如果你感到舒服，可以把一只手放在你的心臟上方，另一個(gè)放在腹部。盡可能的放松你的肢體。讓你的被周?chē)臍庀⑺\罩。將雙手放在心臟上，呼吸。注意力集中在心臟上。聽(tīng)聽(tīng)自己的智慧，安靜的直覺(jué)的耳語(yǔ)。

放松

從墊子里釋放你的雙腳后腳后跟。和你的呼吸保持連接，還有你的生活。