你花很多時間在鍛煉課程上但是還沒有看到成效？這或許是你的健身教練的錯！

如果你是一個初學者，你不知道如何使用健身室的機器，你很可能會假定你知道的和隔壁健身班所進行的有很大的差距。加入由認證的專業人士指導的健身課程看起來是達到效果的最佳途徑，但是事實上不總是這樣。

雖然經過認證的健身教練對健身器材的了解超過真正的初學者,但很多不使用這個知識設置課程。他們為什么要這樣做?作為一個在全國各大機構任教過的健身教練和私人教練，我可以告訴你,所有這一切都歸結到數字。

在大多數健身房，如果你的課程參與人數不夠高，你可能不能保住你的課。那些不講授流行的健身知識的教練并不太受參與者的歡迎，所以早晚他們都不用上課。

你的健身教練通過向參與者壓力阻止你看到結果嗎?以下是五個跡象：

1）健身工作室的重量選擇僅限于重量不到10英鎊的啞鈴。

你的錢包重量超過2.5磅的啞鈴。這意味著購物比你的健康課程更艱苦。令人興奮的嗎?也許吧。幫助你達到你的目標?沒有那么多!

2）老師經常喊“還剩下25次”或“我們還要做多五分鐘。”

可以幫助你增強的力量訓練項目會使讓10 – 12次重復的時候停下,因為你選擇的重量需要休息一下。任何不符合標準的不能鍛煉你的肌肉。不,你不會發展壯大!記住,你的錢包和大多數嬰兒體重都超過2.5磅的啞鈴的重量。

3）你的力量類只關注常見的“問題領域”——肱三頭肌,戰利品,和胸肌勝過其他所有的肌肉群。

就像你不能選擇你的身體脂肪的分布,你不能只鍛煉那個地方的肌肉就期待能夠去掉那里的脂肪。你的程序應該包括你的所有肌肉，這樣會燃燒更多的卡路里。鍛煉幾大主要肌肉群是減掉任一地方的脂肪和問題點必須的。

4）俯臥撐最后才做

俯臥撐(和任何能夠鍛煉更大的肌肉組織的運動)應該在你的日常生活的開始完成。否則,你的形態將低于恒星。更糟糕的是你的減肥目標,運動后你不會獲得最大的熱量燃燒。俯臥撐放在第一位,你更有可能享受它們,獲得更好的結果和一個更結實的身體!

5）你90%的ab工作是某種類型的卷腹。

卷腹并不是一個非常有效的鍛煉。這是受歡迎的健身運動,但不是減掉肚子最有效的方法。添加在木板和木板在你的腹肌上，只保留動態仰臥起坐運動，像自行車緊縮，能夠多于兩倍地激活你的腹肌。

現在你知道為什么你沒有看到結果的可能原因,你可以做什么呢?

首先，問一下你的健身教練能否基于最新最好的研究而作出一些改變。他們過于熱衷于分享他們的專業技能。一旦你的健身教練知道他的學員想與時俱進，他們很有可能會更新他們的課程。通過支持你的教練、在其他學員抱怨的時候保持樂觀的態度這樣的方式來幫助他。

感覺更大膽嗎?跟你的健身房經理說。信不信由你,大多數健身中心董事只參加過一次的教練課程——在一個老師的試鏡!問健身房的老板,如果他們能否引進實現健身知識的教練或以更高的標準來更新當前教師。建議現在的健身教練花時間來解釋他們的課程為什么出席率和學員的成績都那么高。