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說到
減肥方法
，那是一抓一大把，但是真正有效的確實(shí)不多;今天小編給大家介紹兩種運(yùn)動(dòng)減肥法，即：長(zhǎng)跑減肥和騎自行車減肥，這兩種減肥方法都有各自不同的特點(diǎn)，你到底適合哪一種呢?一起來看看就知道了。?
長(zhǎng)跑
特點(diǎn)：長(zhǎng)跑不講求速度，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長(zhǎng)跑有固定的中長(zhǎng)距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。
適合對(duì)象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時(shí))：531。
運(yùn)動(dòng)量：中。
危險(xiǎn)度：低。
注意事項(xiàng)：容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損，應(yīng)量力而為。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：注意補(bǔ)充水分;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
裝備：棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。
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騎自行車
特點(diǎn)：騎單車對(duì)臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強(qiáng)人體的下肢力量。單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!特別是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
適合對(duì)象：
想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小時(shí))：600。
運(yùn)動(dòng)量：中。
危險(xiǎn)度：低。
裝備：自行車、棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。
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溫馨提示：
兩種不同的減肥方法，兩種不同的減肥效果，你到底適合哪一種呢?相信通過以上介紹，大家已經(jīng)心里有底了。
