生活中很多人都在為自己的睡眠煩惱，因為很多人睡眠都不好，晚上睡覺有一點雜音干擾很容易就醒，相信失眠過的人都知道，失眠睡不著這樣是很折磨人的，我們都知道有質(zhì)量的睡眠是一覺到天亮，早上起來的時候所有的疲勞都沒有了，其實想要有高質(zhì)量的睡眠也是有方法的，在生活中睡眠不好的人群要注意掌握一些小方法，這樣才能提高自己的睡眠達到深度的高質(zhì)量睡眠當(dāng)中。

催眠食物

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

催眠運動

適當(dāng)運動能夠幫助睡眠（適當(dāng)運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動）。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

梳頭松弛神經(jīng)

梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

蘋果能催眠

傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥，于是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，并強制自己按時睡覺、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的芳香成分對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。

還在為睡不著煩惱的人，要注意找到適合緩解睡眠的方法，有些人睡不著在生活中按摩之后就很容易睡著，因為按摩很容易讓一個人的全身心得到放松，這樣緊繃的情緒得到放松之后就很容易睡著了，所以大家有出現(xiàn)失眠的情況，可以在睡覺之前做做按摩，這樣有助于緩解失眠快速入睡，也可以在睡覺之前喝一些酸奶也是有助于睡眠的。