很多戶外愛好者呢都很喜歡進行一些爬山鍛煉，但是爬山給人們的一些生活呢確實是增添了一些光彩，但是對于一些人來說呢很容易出現身體的一些問題，比如長期的爬山呢很容易造成后腿出現疼痛的毛病，有的人說呢肌肉出現一些酸痛問題，肯定是經常的勞損引起的，而且鑰匙能夠重視這樣的一些肌肉酸痛問題呢，對于一個人來說肯定是非常的必要的，那么出現了后腿疼痛怎么緩解呢？

肌肉酸痛的自我處理

多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)

用藥：也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

如何通過運動減少產生疼痛

1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)；然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)；再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，(兩次以上)；最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關于伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

2、弓步壓腿

首先身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓，壓完一個8拍后，轉到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。

3、側壓腿

蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

4、高抬腿

在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。

爬山愛好者呢需要做的事情很多，特別是平時需要關注的還是怎么樣來預防后腿疼痛的問題，因為一個人平時不怎么進行一些高難度的運動的話，那么一旦爬山的時間很長了，那么就很容易出現這樣的一些疼痛問題，一旦覺得自己的后腿有一些問題了，而且容易抽筋了，那么就適當的進行上面的一些具體的運動，只有這樣才能夠讓身體得到更好的發展，特別是能夠讓自己的身體得到適宜的鍛煉。