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8個動作增長肌肉最佳,為什么這樣說?原因在此

作者:xieqiong  時間:2019-07-09 11:34:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

增肌成為型男的需要,那些動作對于增肌效果做好?成為每個喜愛增肌朋友的追求和探索。小編今天匯總了8個最佳增肌的訓(xùn)練方法,供健身小白們使用,增肌效果提高了,不要忘了和大家聊聊鍛煉感受!

1、想要全身肌肉增長,快點練習(xí)深蹲

身體在向上或向下運動時,它會刺激到身體上百種肌肉,主要的作用點在我們的大腿肌肉群,而其它肌肉起到了穩(wěn)定的作用,在深蹲過程中,是全身肌纖維被破壞的范圍最大,恢復(fù)后肌纖維變粗,肌肉的體積增大。

2、想要增長背部寬度,寬握高位下拉最佳

健友們都知道,這個動作在肩部寬度的增長方面有突出的作用,研究證明,它比正握、反握效果明顯很多,在運動中肌纖維參加的運動數(shù)量做多,致使背部肌肉的體積提高的更快,肌肉從橫向方面發(fā)展的更好。

3、想要增長三角肌整體部位肌肉,抓緊練習(xí)啞鈴?fù)婆e

每個健友們都知道,三角肌中束的肌肉是三角肌體積最大的一塊,相比前束、后束來說,體積大很多。當我們在做啞鈴?fù)婆e使,能夠刺激三角肌中束的肌肉,使中束肌肉的圍度提高,同時還會增強肩部肌肉群的寬度,所以說啞鈴?fù)婆e能夠增強三角肌的圍度,使肩部變得更寬、更加圓潤飽滿。

4、想要增強上臂的肱二頭肌的力量,就做窄距反握引體向上

在做窄距反握引體向上的運動中,我們的肱二頭肌的收縮和拉伸的刺激度增強,在刺激力的作用下,能夠很好地掌握身體的平衡,這樣就會集中許多的肌肉神經(jīng)參與到運動中來,全程肱二頭肌的運動比較自然。

5、想要增長上臂肱三頭肌的圍度,臂屈伸是你的首選

練過這個動作的健友們都知道,臂屈伸實際是一個多關(guān)節(jié)的運動,但是在運動過程中又存在著肩部和肘部單關(guān)節(jié)的參與,這樣會使它的活動范圍增大,運動起來比較自由,負重量也會隨著增長,這樣肌肉的刺激度就會加強,肌肉的橫向體積增肌,使我們的雙臂看起來比較粗壯。

6、想要增長大腿后側(cè)的肌肉,就練羅馬尼亞硬拉

健友們都清楚,大腿后側(cè)的肌肉,主要是腘繩肌,在硬拉的開始預(yù)備動作中,對于大腿后側(cè)的腘繩肌有很強的收縮刺激,隨著杠鈴的下降,使腘繩肌的刺激度增強,可以硬拉超負荷的杠鈴,同時也會打造一個堅實的腘繩肌。

7、想要增強整體腹部肌肉的力量,卷腹是最好的

卷腹是針對腹部肌肉訓(xùn)練最好的方法,在訓(xùn)練中只要改變一個運動模式,它就會使腹部肌肉群進行最大限度的拉伸和收縮,刺激度增強,腹肌的完美打造就會成功。

8、想要增強身體的核心肌群的力量,就做平板支撐

平板支撐練起來簡單,鍛煉場地自由不受限制,老的少的都可以練習(xí)。它最大的特點就是雙臂成90度,保持動作直到力竭,這樣就會使核心肌群受到很長的刺激,增強了核心肌群的運動耐力。

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