1、節(jié)房事，避免頻繁手淫

長期房事過度，沉浸于色情，頻繁手淫導(dǎo)致精神疲乏，是導(dǎo)致陽痿、早泄的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列。實(shí)踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，的確是防治陽痿早泄的有效措施。

2、降低陰莖敏感度鍛煉

用溫?zé)崴蓐幥o2～3分鐘，然后立即改用冷水浸泡2～3分鐘。如果有冷熱雙流的沐浴系統(tǒng)更方便，先用熱水沐浴陰部，然后立即改用冷水沐浴。交替進(jìn)行3～5次。如果是淋浴，可把噴頭直接對陰莖龜頭噴射，刺激陰莖勃起，如果是浸泡，可用手刺激陰莖龜頭，讓其勃起。熱水的溫度以陰莖能承受、不致燙傷為限，冷水以10度以下為好。可以用冰箱制冰放入臉盆中調(diào)制冷水。冷熱水溫度都以你能承受為限度，溫差越大越好，但初期可以溫差小些，慢慢加大冷熱水的溫差。一般在熱水中陰莖容易勃起，而遇冷水刺激就會軟縮。但盡量保證在熱水浸泡(或沐浴)時刺激陰莖、使其保持勃起狀態(tài)。這種方法每天至少進(jìn)行一次。

3、PC肌的鍛煉

PC肌是男性控制射精的主要動力來源。有力發(fā)達(dá)的PC肌是男性保持射精力度的基礎(chǔ)，也是控制射精的主要生理基礎(chǔ)。

鍛煉方法:每次小便時先排出少許，然后就緊緊憋住不排，10秒鐘后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。

憋尿練習(xí)：對憋尿有經(jīng)驗(yàn)后，就可以在平時沒事的時候反復(fù)練習(xí)“憋尿”的動作，每次都盡量保持一段時間，然后放松PC肌。

快速收放PC肌:立即收緊PC肌并立即放松(頻率大致為1～3次/秒)一直進(jìn)行這一動作。開始時做30個，等PC肌有酸脹感時停下來。通過鍛煉，以后逐漸增加次數(shù)，每次能做到200個以上最好。

這三種鍛煉PC肌的方法要長期堅持，大約兩周就能讓你感覺到明顯的效果。

4、控制射精臨界點(diǎn)的訓(xùn)練

做美妙的性幻想，然后用自慰的方法刺激陰莖勃起，節(jié)奏與強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)。等要有射精的感覺時，立即停止手淫動作，并停止性幻想，努力收緊PC肌，控制不要射精!(一定不要射精，這很重要)待射精的感覺消失后，再次刺激陰莖，在即將要射精時再度收緊PC肌，不讓射精!如此堅持下去，達(dá)到有3～5次欲射的經(jīng)歷后停止。

5、體育運(yùn)動鍛煉

身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發(fā)病因素，應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并且注意休息，防止過勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。有研究指出，經(jīng)常健身的人做愛時間要比平常人更長，體力恢復(fù)的也快。

6、正常性心理強(qiáng)化

正常性心理主要采取自我暗示的方法來解決。

◆增強(qiáng)信心，平時不要多想自己早泄的事，把它歸結(jié)為偶爾的事件，絕不是自己永遠(yuǎn)不行，通過努力與治療,并掌握一定的方法后就一定能改變!

◆分散注意力，做愛時不要把注意力全部集中在“性事”上,可以幻想與性無關(guān)的，比如:輕松的事件、美妙的自然、某人有趣的話……

◆情侶的態(tài)度也很重要，女方既不能表現(xiàn)出埋怨，更不能冷嘲熱諷。理解、安慰并表現(xiàn)出大度很重要!“沒事!我們都沒經(jīng)驗(yàn)，慢慢我們有經(jīng)驗(yàn)了，就會好的!”這是解除男性心理焦慮與自責(zé)的良藥。

以上方法可循環(huán)進(jìn)行,也可單獨(dú)實(shí)施。但控制不要在鍛煉時射精，這很重要!!!鍛煉期間應(yīng)適當(dāng)減少做愛的次數(shù)，每周不要多于2次為好。但也不能不性交，長期不性交容易導(dǎo)致陰部長期充血而感覺不適。在你與伴侶做愛時，一旦有射精的欲念，就將陰莖抽出，并收緊PC肌，不要射精。等射精的欲念消失后，再插入進(jìn)行做愛。如此3～5次后再射出。