許多孕媽在孕期為緩解焦慮情緒,都會(huì)學(xué)會(huì)運(yùn)用腹部呼吸的方法,讓孕期的精神狀態(tài)恢復(fù)平靜。腹式呼吸對穩(wěn)定孕婦情緒有很大幫助,同時(shí)也能將愉快的心情帶給寶寶。那孕婦腹式呼吸要多長時(shí)間?
孕婦腹式呼吸可選擇每日一次,每次保持大約10分鐘。孕婦腹式呼吸時(shí),要注意用鼻腔吸氣,然后將所有注意力集中在腹部,在吸氣的過程中,孕婦發(fā)現(xiàn)腹部會(huì)慢慢脹起,呼氣的時(shí)候,腹部會(huì)呈現(xiàn)收緊狀態(tài),孕婦會(huì)明顯感到腹部貼到后腰。
孕婦采用腹式呼吸法,可消除準(zhǔn)媽媽的緊張和不適。懷孕孕婦在進(jìn)行腹式呼吸鍛煉時(shí),會(huì)感到腹部的力量逐漸增加,這樣有助于提高孕媽媽腹部肌肉的收縮力,能有效緩解孕媽在分娩初期腹部肌肉酸痛的感覺,這對分娩過程都有很大幫助。
腹部呼吸法孕婦掌握起來很簡單,而且對人體健康也有很多好處。孕婦在采取腹部呼吸法的時(shí)候,也能有效減少小肚腩。胎兒在體內(nèi)還可以增加氧的濃度,可以為胎兒提供更多的氧氣,有利于胎兒的生長和發(fā)育。
