自然功是簡單易行的臥式功，講究一切順乎自然，姿勢舒適安泰，很適宜太忙太累的人練，也適宜老弱病殘的人練甚至臥床不起的危重病人都可以練習。冬日養生最棘手的就是御寒暖身問題，練吹字功，洗腳擦足心無疑是有效的方法，這里再推薦臥式和騎馬蹲檔式兩種耐寒暖身功法。下面我們就看看腹式呼吸練氣功。

??1.先練自然腹式呼吸，可以在呼氣時使腹肌慢慢收縮，讓腹部收進，吸氣時，腹肌放松，腹部自然隆起，這就是一般的呼吸法——順呼吸。吸氣時，逐漸收縮腹肌，而使腹部凹下，呼氣時，腹肌自然放松，而腹部隆起，這稱為逆呼吸。

??2.腹式呼吸，是練功常用的一種呼吸方法，適用于高血壓，便秘，消化不良，潰瘍病等。腹式呼吸先以意念導引，把氣運送到小腹，初期小腹是動不起來的，經過一段時間的鍛煉，隨著意念的導引，小腹可以起落。練功有素者認為“腹內松凈氣騰然”，這是很好的練功體會。鍛煉中，必須以小腹（丹田）動為主，這個過程，一般要一個月左右，少數練功者只要幾天就可以形成腹式呼吸。

??3.腹式呼吸吸氣時，吸氣中樞興奮，膈肌收縮，橫膈下降，如拉風箱似的，空氣大量吸進；呼氣時，呼氣中樞興奮，膈肌松弛，橫膈上升，胸腔縮小，空氣大量排出。根據實驗觀察，橫膈上下移動1厘米，可增加肺通氣量250毫升到350毫升。練功時橫膈上下移動幅度達4～6厘米，平均5厘米。

??4.練功者，通過腹式呼吸的鍛煉，在加大膈肌上下運動的同時，加強了腹部肌群的收縮能力。這樣改善了胸腹腔的血液循環，加強了對腹部臟器的按摩作用，促進了胃腸的蠕動，增強了食物消化及營養吸收。同時促進了肺循環，增加了肺通氣量，氧的供給也增加了。

??以上就腹式呼吸練氣功這樣的問題進行了簡單的闡述。現在的環境很差，我們的飲食也不可能盡善盡美，那么沒有一個健康的身體怎么來挑戰每天的任務呢。平時的時候要多多的攝入維生素和微量元素。保持身體的營養。適量的鍛煉身體也是我們生活中不可少的。