許多朋友運動健身的情況下毫無疑問會遇到過肌肉一邊大一邊小的狀況，針對初學(xué)者游戲玩家而言更非常容易碰到，無須在乎。但也是有一部分人情況嚴(yán)重，對稱性訓(xùn)煉就能共盈制成不一樣的訓(xùn)煉。那樣下來肌肉的確會愈來愈不一樣。

肌肉練的一邊大一邊小的原因關(guān)鍵有兩個：一是兩側(cè)運動強度不一樣。二是健身運動時兩側(cè)的神經(jīng)激發(fā)量不一樣通俗一點說，兩側(cè)資金投入的專注力不平衡。這時候，我們能夠依據(jù)這兩個原因，應(yīng)用恰當(dāng)?shù)姆绞剑鸭∪饩毣貎蓚?cè)尺寸一致就可以了。

1、把小的那一邊要增加運動強度，或單側(cè)訓(xùn)練。可是，要留意的是，小的一邊單側(cè)訓(xùn)練時，練肌肉的方式，要以以前兩側(cè)一起鍛煉方法同樣，不然可能還會導(dǎo)致兩側(cè)的肌肉線條不一樣哦。

2、假如兩側(cè)尺寸相距不大，能夠兩側(cè)一起煉。可是，要不斷加強起小的那一邊的神經(jīng)細(xì)胞，其實不是很難，如果你把專注力放到那一邊就可以了，非常簡單方式便是練的情況下眼睛盯住小的那一邊。

糾正肌肉不一樣的具體做法

1、側(cè)偏平板支撐

人體成側(cè)臥姿態(tài)，雙臂挺直與路面豎直支撐點人體，雙手距約與肩同寬，抬頭挺胸、縮腹、緊腰、兩腿閉攏挺直、腳跟位置撐地，全身伸直。隨后呼吸，屈臂，使人體降落重心點偏重弱側(cè)胸一側(cè)，有目的重弱例胸肌肉的工作中負(fù)載，兩肘向外伸開，屈臂到最少部位，稍停2～3秒左右。隨后再呼吸，以胸大肌遲緩的收攏另外伸臂，直到雙臂挺直復(fù)原。反復(fù)10～12次，共訓(xùn)練3組。

2、雙杠側(cè)偏臂屈伸

手握著雙杠成直臂撐，抬頭挺胸、縮腹，兩腿伸閉攏釋放壓力松馳。隨后呼吸，人體降低重心點偏重弱側(cè)胸一側(cè)，有心加劇弱側(cè)胸肌肉的工作中負(fù)載，直到雙臂彎折到深刻水平，兩肘外展，使胸大肌充足屈伸，稍停2～3秒左右。隨后呼吸，撐雙臂，人體升高，直到雙臂徹底撐直，使人體轉(zhuǎn)變成直臂撐姿態(tài)。反復(fù)8～10次，共訓(xùn)練3組。

3、平臥側(cè)偏舉薦

平臥在臥推架或長椅上，肩和臂碰觸椅面，腰背部離去椅面成“矯型”，抬頭挺胸沉肩，兩手手心朝上握杠，把啞鈴凈重多側(cè)重于不比較發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，握距與肩同寬，將啞鈴橫杠放到胸部乳頭處。然后呼吸，雙臂用勁往上推起啞鈴，胳膊挺直，稍停2～3秒左右。隨后呼吸，漸漸地下發(fā)啞鈴復(fù)原。反復(fù)10～12次，共訓(xùn)練3組。

4、用不足比較發(fā)達(dá)一側(cè)胸的雙臂做平臥頭后拉上

平臥在凳上，分開腿，兩踏踏實實面，一只手正握杠鈴，臂挺直，把杠鈴放到大腿根部上。隨后呼吸，直臂用勁將杠鈴抬起，并經(jīng)胸和頭空中向后較大水平地降落，稍停2秒左右，然后呼吸，再用勁將杠鈴?fù)侠穑⑶医?jīng)過老路復(fù)原。反復(fù)10～12次，共訓(xùn)練3組。

5、用不足比較發(fā)達(dá)一側(cè)胸的雙臂做方法拉皮條

將膠布固定不動在肩側(cè)上邊，雙臂斜平舉，手握著膠布活動端。隨后呼吸，以胸大肌收攏的能量，把膠布活動端往下、向內(nèi)伸展至坐落于小肚子前，這時候弱側(cè)胸大肌應(yīng)覺得完全縮緊，稍停2～3秒左右。隨后呼吸，再釋放壓力復(fù)原。反復(fù)10～12次，共訓(xùn)練3組。

小提示

上下肌肉不一，除開所述的目的性的鍛練改正方式外，在生活起居或是勞動者中，應(yīng)留意改變原來的專用型一側(cè)用勁的習(xí)慣性，有趣的改用肌肉較差的一側(cè)開展勞動者或是負(fù)重，最好是健康養(yǎng)生兩邊更替用勁的習(xí)慣性。