跑步后腿疼怎么辦
鍛煉后小腿肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象,運動后大量的乳酸產(chǎn)生會導(dǎo)致肌肉酸痛,通過休息和飲食調(diào)理可以很快恢復(fù)。
肌肉酸痛分為兩種:一種是運動時或運動完后立即出現(xiàn)肌肉酸痛,因乳酸推積所致乳酸含量達到峰值;
在其他鍛煉的第二天或第三天肌肉酸痛種酸痛,大多是由于肌肉損傷所致;有時肌肉纖維損傷導(dǎo)致肌肉酸痛,主要是由于肌肉生長過程中肌纖維破壞,恢復(fù)過量,恢復(fù)過程長時間或劇烈肌肉酸痛訓(xùn)練過度體現(xiàn)會對身體產(chǎn)生很大的危害。
肌肉酸痛的預(yù)防方法有:
1、做好健身前做肌肉拉伸動作靜態(tài)拉伸
2、根據(jù)漸進原則調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度,
3、疼痛可通過健身補充蛋白質(zhì)和糖類來修復(fù),一旦健身出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,可以用冷敷和熱敷消除,1-2天冷敷緩解疼痛,然后1-2天熱敷徹底消除疼痛期間可以做一些簡單的活動活動,比如散步、伸展等。
4.推薦休息,喝碳酸飲料,避免吃酸性食物等。
對剛開始接觸跑步運動的人來說,跑步后腿酸痛其實是正常不過的反應(yīng),這不僅僅是身體告訴你你以前確實鍛煉得太少了,而且證明你的運動有效果,只要用對方法,相信很快就會好起來的。
