遲到。假如你周六晚睡,周日起得晚,那么你可能會(huì)在周日晚上失眠。
2.睡覺(jué)前不要猛吃猛喝。睡前兩小時(shí)吃少量晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩仙蠋煌５厣蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣、油膩的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡覺(jué)前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。睡前八小時(shí)最好不要喝咖啡。
4.鍛煉的選擇時(shí)間。午后鍛煉有助于睡眠,而有規(guī)律的身體鍛煉可以改善晚上的睡眠質(zhì)量。
5.在室溫中保持輕微冷卻。低一點(diǎn)的臥室溫度有助于睡眠。
6.晚上不要睡大睡。一天中的小睡可能導(dǎo)致晚上的睡眠時(shí)間被“剝奪”。一天的睡眠時(shí)間被嚴(yán)格控制在1小時(shí)之內(nèi),并且在下午三點(diǎn)以后不能繼續(xù)睡覺(jué)。
7.不要說(shuō)話。把電視和收音機(jī)都關(guān)了,因?yàn)榘察o對(duì)睡眠質(zhì)量有好處。
8.舒服的床。一一張舒適的床會(huì)給你很好的睡眠空間。同時(shí),你要確定你的床是否足夠?qū)挸ā?/p>
9.上床之前洗澡睡前泡個(gè)熱水澡能幫助你放松肌肉,還能讓你睡得更好。
10.別依賴安眠藥。使用安眠藥前,一定要咨詢醫(yī)生,并建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
最后專(zhuān)家提醒,失眠時(shí)不要給自己壓力,因?yàn)閴毫?huì)讓你更難以入睡。
