绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

手腕怎么練粗

作者:tianli  時間:2018-10-03 00:24:30  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

1、想要鍛煉腕力先要從握力開始練起,一個最簡單的鍛煉握力的方法就是提重物,這個在生活中就可以去訓(xùn)練,比如提水或者其他的東西,尤其是手腕毫不彎曲的去提水,握力和腕力度能夠得到很好的鍛煉。

2、十指著地做俯臥撐

一般我們平時做俯臥撐都是手掌著地,這樣跟多的鍛煉的事我們的手臂力量,那么如果我們想要鍛煉握力和腕力就要十指著地去做俯臥撐,這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓(xùn)練。

3、正反握手腕彎舉啞鈴

一個很好又很方便的鍛煉腕力的方法就是正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴,如果沒有啞鈴也可以用杠鈴或者其他合適的器材代替。方法都是要將小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。

4、單臂懸垂

我們平時還有個好的鍛煉方法就是單臂懸垂,在懸垂的時候可以腕部用力盡量將身體向上提一些,逐步鍛煉自己單臂懸垂的時間長度,這樣不僅可以很好的鍛煉握力和腕力,同時也能鍛煉整個手臂的肌肉。

5、雙手側(cè)握舉體

雙手側(cè)握舉體這個動作特別的難,一般沒有鍛煉過的人都做不了,動作就是雙手握住和地面垂直的柱子,然后讓身體和地面保持平行,練的時候可以左右手交替在上或者在下,手腕和手臂要有很強的力量才能做到。

猜你喜歡


相關(guān)文章

相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

穴位大全




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 校园全肉高h湿一女多男 | 污污内射在线观看一区二区少妇 | 蜜桃麻豆WWW久久囤产精品免费 | 扒开胸罩揉她的乳尖视频 | 一区在线观看在线 | 免费毛片播放 | 娇妻玩4P被三个男人伺候电影 | 老妇高潮潮喷到猛进猛出 | 熟妇少妇任你躁在线无码 | 甜性涩爱全集在线观看 | 午夜免费福利片 | 18禁无遮挡羞羞污污污污免费 | sao虎影院桃红视频在线观看 | 久久精品亚洲 | 亚洲大码熟女在线 | 国产二级一片内射视频播放 | 巨爆乳中文字幕爆乳区 | 久久re视频精品538在线 | 美女岔开腿露出粉嫩花苞 | 精品国产品国语在线不卡 | aa级毛片毛片免费观看久 | 精品区2区3区4区产品乱码9 | 精品一区二区三区免费观看 | 99re热视频这里只有精品 | 麻花传媒MD0044视频 | 国产精品爽爽久久久久久竹菊 | 免费精品国偷自产在线在线 | 午夜免费福利小电影 | 好大的太粗好深BL | 精品无码无人网站免费视频 | 九九热在线视频 | 免费看大黄高清网站视频在线 | 色噜噜狠狠色综合欧洲 | 18国产精品白浆在线观看免费 | 日本少妇无码精品12P | 中文字幕在线观看网址 | 午夜剧场1000 | 亚洲中文字幕一二三四区苍井空 | 新妺妺窝人体色WWW 新金梅瓶玉蒲团性奴3 | 日本久久久久久久做爰片日本 | 国产在线精品亚洲 |