首先是俯躺。俯身躺床上,讓上半身和下肢都要離開床面才有效,在空中亂晃下。幾分鐘就夠了,你肯定會和我一樣感覺腹部的肌肉在拉緊。接著是仰面平躺。仰面躺好,然后用力用手牽引自己起床,又躺下,反正一定得反復做,堅持做,堅持五分鐘左右吧。再就是直角式,快睡的時候把腿挨墻上立起來,像一個直角一樣吧,做到想睡覺了就放下來。
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