早餐可以吃一些小麥類食品，并且配合上含有蛋白質和少量脂肪以及富含纖維的食物，以為呢谷類能夠給人的身體提供足夠的熱量，而蛋白質的食物會給人帶來飽腹感，或者在早餐的時候吃全麥的面包搭配上低脂的牛奶，早餐的時候碳水化合物和蛋白質的搭配會很有利鈣的吸收，減肥的時候鈣是十分需要的，早餐的時候吃煮玉米也能夠給腸胃進行大掃除，而且瘦身效果好，營養豐富。