在訓煉后1鐘頭上下吃。做為主食，以時間較短的作法最好是，營養成分損害少。牛肉炒洋蔥：不僅美味，并且圓蔥里邊有一種能夠溶解人體脂肪的物質。有利于減肥，許多健體大牌明星都喜愛這家常小菜。

清湯牛肉：營養物質全在肉和湯中，不適合煮長時間，毀壞掉營養成分成分！五完善烤牛排也很好，腸道不好的不強烈推薦！

在訓煉后1鐘頭上下，人到很多耗費身體素質后，人體處疲憊感會加聚對所需營養物質的消化吸收！

另鍛練后宜飲用酸奶，提高消化吸收。

拓展材料

運動健身是一種體育運動項目，如各種各樣途手健身操、韻律操、形體操及其各種各樣自抵抗力姿勢，體操運動能夠提高能量、柔韌度，提升體力，提升融洽，控制人體各一部分的工作能力，進而使人體強壯。假如要做到釋放壓力的目地，最少一周鍛練3次。

游水、快步走、跑步、騎單車，及一切有氧運動減肥都能鍛練心臟。有氧運動減肥益處多：能鍛練心肺功能、提高呼吸系統作用、消耗脂肪、增加肺功能、減少血壓，乃至能預防肝癌，降低心臟病的產生。

英國健身運動醫科院建議，想要知道有氧運動減肥抗壓強度是不是適合，可在運動后檢測心跳，以做到最大心跳的60%—90%為宜。假如想根據有氧運動減肥來減肥瘦身，能夠挑選輕度到輕中度的運動量，另外增加健身時間，這類方式耗費的發熱量大量。

健身運動頻率每星期3—5次，每一次20—60分鐘。要想練肌肉，能夠練競走、做體操及其別的反復伸、屈肌肉的健身運動。肌肉訓練能夠點燃發熱量、提高骨密度正常值、降低負傷，尤其是骨節負傷的概率，還能防止骨質疏松。

在做競走健身運動前，測好一下，假如持續舉8次你數最多能舉多種的東西，就從這一凈重剛開始訓練。如果你能夠持續12次抬起這一凈重時，試一下提升5%的凈重。

留意每一次訓練時，要持續舉8—12次，那樣能夠做到肌肉較大體力的70%—80%，鍛練實際效果不錯。每星期2—3次，但要防止持續二天鍛練同一組肌肉群，便于讓肌肉有充足的修復時間。