肌酸屬于天然的物質(zhì)。也是身體能釋放能量的重要因素之一，由肝臟和腎臟來組織分泌。正是因為這是天然的物質(zhì)，所以大家不用擔(dān)心，服用肌酸不會對人體產(chǎn)生副作用。而且平常是通過進(jìn)食肉類來攝入肌酸的，但是每天需要吃5至10公斤的肉類才能滿足增肌效果的每日所需。不過需要注意的是，高純度的肌酸對于水分的吸附力很強(qiáng)，使體內(nèi)充滿水分，所以會造成體重增加的錯覺，不過沒有關(guān)系，肌酸會通過新陳代謝排出體外。但是如果本身腎臟就有問題的人就要避免使用肌酸或者注意肌酸的攝入量了，因為會對腎臟造成多余的負(fù)擔(dān)。而且對于腸胃較弱的人來說也要少攝入肌酸，因為有一小部分人會引起腹瀉的癥狀，所以說要根據(jù)自己身體情況來考慮是否服用。

那肌酸是如何發(fā)揮作用的呢？先說并不是要服用大量的肌酸才能有促進(jìn)效果，其實服用任何補(bǔ)劑只要過量都會對身體產(chǎn)生過多過少的負(fù)擔(dān)。要服用肌酸的同時搭配一定的高強(qiáng)度訓(xùn)練才能有效。一般人可分開服用4-5次，總共加起來的量是服用15—20克，剛開始的第一個周期為一個星期左右，可以根據(jù)這個肌酸儲存期來檢測自己身體對于肌酸耐受程度和服用效果。如果身體無任何不適情況，接下來可每天根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度選擇性服用，一天5克為佳。肌酸配合高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果就是比不服用肌酸但是擁有同等訓(xùn)練強(qiáng)度所增加的力量強(qiáng)度更高，對于器械力量的重量可提高20％以上。

而且肌酸不僅對增肌有非常好的效果，還可以通過增強(qiáng)新陳代謝率來燃燒脂肪。還可以增強(qiáng)爆發(fā)力，使平時的鍛煉產(chǎn)生更好的效果。正是由于上面提到肌酸對于水分擁有強(qiáng)大的吸收力，所以在服用肌酸后要補(bǔ)充大量的水分，形成一個互補(bǔ)的左右，使肌酸的效果得到最大的發(fā)揮。

人體內(nèi)存儲肌酸除了本身制造體腎臟以外，還有骨骼和心臟。但是心臟對于肌酸的儲存量比骨骼大得多，所以在一定程度上可以說服用肌酸也對心臟有益。而且肌酸中并不含熱量，所以不會使體脂增加。

服用肌酸是不分性別的，只要想增肌，男女都可以服用，只要處于健身狀態(tài)中，青少年和健康的初老人也可以服用。

如果選擇今天休息，不參加運動訓(xùn)練的話，也可以服用肌酸。因為在不訓(xùn)練時日常產(chǎn)生的肌酸會相比于訓(xùn)練日有所下降，服用肌酸可以使肌肉組織和水平處于一個高水平，更好的迎接接下來的訓(xùn)練強(qiáng)度。

肌酸還有一個最佳幫手就是碳水化合物，如果將肌酸和碳水化合物一起攝入，可以使肌肉組織更好的吸取營養(yǎng)成分。而且進(jìn)食碳水化合物后胰島素大量的分泌，而高水平的胰島素又能把這兩樣的營養(yǎng)帶入肌肉，使肌肉在訓(xùn)練時的力量增強(qiáng)，效果更好，訓(xùn)練后也會加快肌肉恢復(fù)的速度，減少疲勞感。