肩頸酸痛是生活中常見的一種現象，其中又以辦公室人群高發，這種現象給人體造成了諸多不適

1、坐山式

坐山式(棍棒式)是練習所有坐式體式的基礎，Danda在梵語中的意思是棍子，任何坐立的體式都可以從坐山式開始。

練習方法：手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

功能：坐山式是讓我們學會保持脊柱完全垂直的坐立，對于久坐辦公室的上班族，該體式具有非常重要的推薦意義。

2、駱駝式

練習方法：跪立姿勢，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上。

吸氣時，慢慢后彎你的腰部，讓你的右手去觸碰你的右腳跟，左手再慢慢去觸碰左腳跟，頭部慢慢后仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，保持30秒到60秒后，放松。

功能：不僅可以伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，還能補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

3、橋式

練習方法：仰臥，彎曲雙腿讓腳跟往回收，放在中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。

吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

功能：橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部，同時還有緩解背痛的功效。

4、魚式

練習方法：仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。

功能：瑜伽傳統經典魚式伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉、腹部器官和喉部，強健上背部的肌肉和頸部的后側。

這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。

5、雙角式

練習方法：雙腳分開雙倍肩寬的距離，雙手十指交叉握拳或者反掌向上。

以髖部為中心向前折疊身體，保持脊柱伸展并完全放松，頭部觸地，雙臂伸展向前，初級練習者適可而止，避免拱背。保持5個呼吸后，緩緩起身放松。

功能：

血液大量涌向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。

增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。

加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。

拉伸腿部后側韌帶和肌群修長雙腿。