黑米是很多人比較喜愛(ài)的選擇，黑米的熱量比較低，過(guò)多的吃對(duì)身體沒(méi)有任何的損害，不過(guò)在吃黑米的時(shí)候，需要對(duì)它的制作方法進(jìn)行認(rèn)識(shí)，常見(jiàn)就是把黑米制作成米飯，這樣的直接吃是很好選擇，那經(jīng)常吃黑米，在調(diào)理人體各方面上，都是有著一些幫助作用，那例假期間能吃黑米嗎?

很多人對(duì)例假期間能吃黑米嗎并不是很清楚，女性在經(jīng)期的時(shí)候，在飲食上要注意要合理安排，這樣對(duì)女性身體才不會(huì)有任何的影響，對(duì)黑米是不是可以選擇呢?

例假期間能吃黑米嗎：

可以吃，但要適量選擇。

黑米營(yíng)養(yǎng)成分：

1.黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富;

2.黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能;

3.黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血;

4.黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效;

5.黑米還具有改善心肌營(yíng)養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。

烹調(diào)方法

黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來(lái)煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。還可以做成點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。

以上就是對(duì)例假期間能吃黑米嗎詳細(xì)解釋，女性在經(jīng)期的時(shí)候，是可以吃黑米的，不過(guò)在對(duì)黑米選擇的時(shí)候也是要注意要正確進(jìn)行，對(duì)黑米吃的時(shí)候，女性也是要掌握一些方式方法，這樣吃的時(shí)候?qū)ι眢w才不會(huì)有任何的損害。