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自由泳最好的轉肩訓練

作者:lishuang2018  時間:2018-10-28 11:10:02  來源: 大眾養生網

自由泳是一種非常常見的游泳姿勢。練習自由泳不僅可以鍛煉身體,還可以提高大家的游泳技巧。在練習自由泳的時候,應該注意游泳技巧。轉肩訓練是練習自由泳的時候必須經歷的鍛煉。而轉肩訓練也是有竅門的,否則不僅學習的游泳姿勢不正確,而且還有可能會受傷。那么,自由泳最好的轉肩訓練是什么呢?

一、自由泳的轉肩技巧

1、要保持身體一字型的狀態。雙臂要伸直,雙腿加緊。這樣的姿勢會大幅度的增加游進阻力。雙臂伸直夾住頭部,身體呈尖梭形,阻力最小。手臂在空中完成移臂之后,大臂內旋,使肘關節處于最高點,將肩部充分拉開,手指伸直并攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最后大臂自然插入水中。

2、注意:臂肘的彎曲程度要盡量與肩部平行。完成入水之后,手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內后,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高于手臂,為下一步的劃水做好準備。注意:在抱水的時候一定注意要大臂發力,保持整臂移動。小臂隨大臂運動彎曲抱水,一定不要出現拉肘動作。在移臂的同時要保證兩個手肘與頭處于三點一線狀態,游進過程中身體呈滾動前進,這樣能大大的減少阻力,同時也會省力很多。

二、自由泳訓練的要素

1身體位置

自由泳想游得有效率和有效果,那么在水中就得要保持幾乎水平的身體位置。同時,也盡量伸展自己的身體和向前看,從而獲得極佳的流線效果。

2呼吸

之所以能如此有效的呼吸,你要從不讓頭湮沒或沉在水平面之下。用頭使水形成一個低渦,從中便于呼吸。

3劃臂

具備最有效的技巧之一。高效的技巧原因歸功于劃臂。在手和臂入水后,仍繼續在頭前沿著身體的中線延伸。向后推臂的動作從在前方抓(抱)水開始,然后向下向后推至身體的中線,這時劃水的手臂幾乎要碰到自己的腹部。

4打腿

在比賽中如果要保持訓練水平。就要能夠充分運用那強有力的踢腿而不是別的。超凡的雙腿通過高效的踢腿技巧產生的結果。

5身體的旋轉

在訓練或比賽時,身體要會沿著身體的縱軸從一側旋轉或滾動到另一側。這種旋轉是由于劃臂動作和身體的自然協調產生的。旋轉使得能夠調動大塊軀干肌肉,讓劃水變得更有力和有效。

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