1、桌子或工作臺(tái)的高度要適中,使脖子、頭不會(huì)前傾。
2、不要躺在沙發(fā)上,側(cè)著頭看電視,如此長(zhǎng)時(shí)間扭脖子,頭部肌肉拉力很容易失去平衡,引致大骨出現(xiàn)錯(cuò)位現(xiàn)象。
3、不要坐著睡覺(jué),坐著睡覺(jué)很容易導(dǎo)致后頸部肌肉拉傷。
4、做一些休閑活動(dòng),比如看書(shū)、織毛衣、畫(huà)畫(huà)、做園藝等等,不要忘了每半個(gè)小時(shí)抬頭、休息和活動(dòng)頸部。在最前排看電影或戲劇表演。
5、當(dāng)取高于頭的物體時(shí),謹(jǐn)記要站在椅子或梯子上,不要伸出手,勉強(qiáng)拿起。
6、不要長(zhǎng)途跋涉,中途多休息,下車活動(dòng)一下筋骨,駕駛座與方向盤(pán)的距離要適中,使頭、背能舒適地靠在椅背上。手自然地握住方向盤(pán)。
7、洗發(fā)時(shí)最好用花灑沖洗,不要低頭、彎腰在洗臉盆里洗頭。刷牙洗臉或刮胡須時(shí),保持頸部直立。
簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)療法包括:
1、肩頸伸展運(yùn)動(dòng);
2、雙肩向上聳起,盡量靠近耳垂方向,達(dá)到極限后自然放松肩膀;
3、頭作前后、左右及旋轉(zhuǎn)舒緩放松伸展活動(dòng);
4、肩部伸展運(yùn)動(dòng):將手伸向天空,直到感覺(jué)到繃緊后放松。
活動(dòng)肩頸部位的動(dòng)作可以很好地幫助自己的肩頸部位活動(dòng),肩頸部位要做伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以很好的幫助自己的肩頸部位活動(dòng),而且在這個(gè)情況下不要低頭洗頭發(fā),要讓自己的肩頸部位時(shí)刻保持做直立狀態(tài),這樣才不會(huì)出現(xiàn)變形的情況。
