治療睡眠障礙的情況，建議可以首先給自己定制一張作息時間表，并且嚴格按照時間表上的作息時間來睡眠，以此來養(yǎng)成準確的生物鐘。其次是要給自己準備好沒好的睡眠環(huán)境，保持光線的昏暗與壞境的安靜，室內(nèi)溫度適宜，建議可以維持在26攝氏度作用，第二個是可以在睡眠去進行一些運動，比如說長跑，還有早上建議不要長時間的睡眠，如果睡午覺建議在半個小時內(nèi)。