相信大家都看過練瑜伽，瑜伽這種動作從西方傳入中國，受到大部分女性的歡迎。練瑜伽能夠修身養(yǎng)性，還能強身健體。練瑜伽除了自己做很多動作之外，也可以借助瑜伽球來完成難度系數更高的動作，瑜伽球能有效地幫助人們做瑜伽動作。下面來看看瑜伽球的動作都有哪些？

1.背部伸展

動作要領：

a.首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側分開，同時上身慢慢向下沉，雙手撐地。

b.感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置，重復。

2.臀部拉伸

動作要領：

a.將健身球放到身后，蹲下，雙手撐地。

b.左腿彎曲，右腿呈90度。腳尖放于健身球上，雙手慢慢離開地面，放于腰部。保持上身平衡，堅持20-30秒鐘。

3.腹部拉伸

動作要領：

a.坐在一個瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。

b.舒服的躺著,伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。

4.側向伸展

動作要領：

a.左邊側躺于瑜伽球上，右手撐地。

b.左臂盡量向頭部方向伸展。保持30秒，換另一側。

5.平板支撐變式一

動作要領：

a.初始動作為平板支撐形式，把小臂放在球上。

b.手臂和軀干形成90度角,身體形成一條直線。

6.平板支撐變式二

動作要領：

a.上半身為平板支撐形式，雙腳放在瑜伽球上。

b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身體呈一條直線。

c.注意背部和臀部不要拱起。

7.平板支撐變式三

動作要領：

a.雙腿放于瑜伽球上，身體呈俯臥撐姿勢。

b.使用核心力量保持身體平衡。

8.臀部提升

動作要領：

a.平躺在地面上，雙腳置于瑜伽球上。雙臂放于身體兩側。

b.雙臂貼地，臀部抬高，使身體呈一條直線。停頓1-2秒。

9.單腳觸地

動作要領：

a.呈俯臥撐姿勢，小腿和雙腳置于瑜伽球上。保持身體呈一條直線。

b.慢慢把你的左腿離開瑜伽球，向下接觸地面。然后回到起始位置。重復另一邊。

10.腿部彎曲

動作要領：

a.手臂放于身體兩側，雙腳放于瑜伽球上。

b.高臀部，彎曲雙腿，同時身體向上，直到只有肩部和手臂支撐地面為止。停頓1-2秒鐘。

11.眼鏡蛇式

動作要領：

a.俯臥在健身球上,。讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。

b.收縮你的臀部和背部的肌肉,提高你的頭,胸部,手臂,腿離開地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

12.超人式

動作要領：

a.將球體置于腹/胸部下方，整個身體充分伸展。

b.然后交替舉起手臂和對側的大腿，同時保持身體平衡。

c.直至對動作充滿信心為止，你可將支撐手脫離地面。

13.背部拉伸

動作要領：

a.趴在瑜伽球上，雙腳踮地，雙臂伸展，身體呈“V”型。

b.上身慢慢抬起，雙臂伸直，直到身體呈一條直線。保持1-2秒鐘。

14.反向提升臀部

動作要領：

a.趴在健身球上，雙臂撐地，腳尖踮地。

b.利用腹部和臀部力量,抬起雙腿。暫停1-2秒鐘,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。

15.俯臥撐變式一

動作要領：

a.開始是一個俯臥撐的姿勢，雙手撐在瑜伽球上，用你的手臂穩(wěn)定球。

b.開始做俯臥撐,彎曲肘部，直到身體接觸到瑜伽球。